Как укрепить иммунитет

Иммунитет защищает организм человека от проникновения чужеродных вирусов, белков и бактерий. Иммунная система также уничтожает собственные дефектные клетки, которые могут стать причиной развития злокачественной опухоли. 

Понять, что иммунитет не достаточно крепок, можно не только по таким признакам, как частота и продолжительность простудных заболеваний.

Наиболее частые признаки слабого иммунитета:

• бледный цвет кожи с сероватым оттенком;

• отеки, мешки, синие круги под глазами;

• частые простудные и вирусные заболевания;

• длительное и тяжелое течение болезней;

• долго не заживающие раны, сухость и шелушение кожи;

• снижение работоспособности, хроническая усталость;

• рассеянность внимания и ухудшение умственных способностей.

При ослабленных защитных функциях организма человеку сложнее противостоять негативным внешним факторам. Данная проблема комплексно затрагивает весь организм.

Воздействие окружающей среды приводит к ослаблению защитных резервов организма. Многие из причин физиологичны, например беременность в первые месяцы протекает при естественном подавлении иммунитета.

Изменение погодных условий осенью и весной, особенно на фоне дефицита витаминов, снижает защитные силы организма у взрослых и детей. Но чаще причиной снижения иммунитета являются патологические факторы.

Основные причины слабого иммунитета:

• несбалансированный рацион питания на протяжении длительного времени (употребление фастфуда, отсутствие в питании свежих овощей и фруктов);

• витаминная недостаточность и анемия;

• неправильное распределение физических нагрузок, пассивный образ жизни;

• раздражительность, невроз, бессонница, несоблюдение распорядка дня;

• злоупотребление алкоголем, наркотическая зависимость, курение;

• проживание в экологически загрязненных районах;

• длительный контакт с химическими соединениями;

• глистные инвазии, химиотерапия или прием антибиотиков;

• недостаточное или избыточное нахождение на солнце.

Многие способы укрепления иммунитета не требуют посещения иммунолога или приема лекарственных препаратов. С проблемой можно справиться самостоятельно.

Советы – как укрепить иммунитет без помощи врача:

1. Здоровый, полноценный сон. Взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки, детям – около 10 часов. Постоянное недосыпание ведет к уменьшению эффективности защитной системы не менее чем на 30%.

2. Объем физических нагрузок. Физические упражнения избавляют от токсичных продуктов обмена веществ в крови, что спасет работу иммунной системы и предотвращает онкологические, аутоиммунные и аллергические аномалии.

3. Отказ от алкоголя и курения. Потребление этанола увеличивает риск развития инфекционно-воспалительных заболеваний, существенно мешает нормальному функционированию защиты (кожи и слизистых) и убивает иммунитет на клеточном уровне.

4. Коррекция рациона питания. Ежедневное употребление обезжиренных белковых продуктов. Включение в меню пищи, насыщенной бета-каротином, способствующему ускорению выработки лимфоцитов. Селен и цинк увеличивают производство естественных убийц клеток-мутантов и оказывают положительное влияние на красный костный мозг. Свежие фрукты и овощи обладают антибактериальными свойствами. Чеснок содержит аллицин, который разрушает многие вредные микроорганизмы в просвете кишечника, а также в циркулирующей крови, замедляя процессы старения организма.

5. Прием витаминно-минеральных комплексов. Витамины нужны для регулирования всех обменных процессов в организме и для поддержания иммунитета: аскорбиновая кислота увеличивает выработку лейкоцитов и эритроцитов, снижает выраженность клинических симптомов при острых респираторных вирусных инфекциях; витамин D эффективен против психоэмоциональных расстройств и депрессии, которые быстро нарушают функцию циркадных ритмов (таких, как сон) и снижают иммунную защиту; витамин А обладает выраженными антиоксидантными свойствами, ускоряет заживление ран, предотвращает их микробное загрязнение.

6. Употребление пробиотиков. Живые полезные микроорганизмы создают условия для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта, и повышают иммунитет всего организма. При систематическом включении пробиотиков в рацион значительно снижается частота инфекционных заболеваний.

7. Прием солнечных ванн. Ультрафиолетовые лучи способствуют повышению настроения, предупреждают стресс и депрессию, подавляющие иммунные реакции. Кроме того, человеческий организм вырабатывает под воздействием солнечных лучей витамин D.

8. Использование иммуномодулирующих препаратов (элеутерококк, женьшень, астрагал, эхинацея). Большинство сборов можно приобрести в аптеках в виде сухого растительного сырья или готовых лекарственных форм (настоек).

9. Соблюдение личной гигиены. Основные правила чистоты предотвращают развитие инфекционно-воспалительных заболеваний, которые отрицательно сказываются на состоянии защитных функций организма.

Что делать при слабом иммунитете знает практически каждый, но не во всех случаях это работает. Если самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией сложно, то следует обратиться к специалистам.